Para unha serie de enfermidades oculares, así como para previlas, un oftalmólogo pode prescribir exercicios para mellorar a agudeza visual. Non requiren equipos especiais e non requiren moito tempo, pero a súa implementación pode substituír o uso de medicamentos.
Cales son os beneficios dos exercicios de visión?
Os exercicios para mellorar a visión teñen un efecto positivo non só nos ollos, senón tamén en todo o corpo.
Teñen varias vantaxes importantes:
- Descansa un pouco. Durante a formación, deixas de pensar nos negocios e te centras en eventos específicos.
- Mellora da actividade cerebral. Os exercicios oculares activan a circulación sanguínea, o que ten un efecto positivo sobre o funcionamento do cerebro e do sistema nervioso;
- Resolve problemas de visión. Moitos exercicios, especialmente se os inicias na infancia, poden axudar con varias enfermidades do sistema visual (miopía, hipermetropía, etc.).
Exemplos de exercicios oculares
Para cada patoloxía ocular, hai exercicios separados que permiten eliminar completamente a enfermidade ou evitar o seu desenvolvemento. As mesmas actividades serven para previr enfermidades oculares.
Para preservar a vista
Se queres que a túa agudeza visual non diminúe coa idade, os seguintes exercicios de ximnasia son axeitados para ti:
- Contracción dos músculos dos ollos. Esforza os ollos e despois relaxaos de súpeto. Repita 10 veces en intervalos de 15-20 segundos;
- Pecha e abre os ollos uns minutos;
- Move a mirada bruscamente cara á dereita e despois cara á esquerda. Este exercicio axuda a mellorar a circulación sanguínea e a cambiar o foco.
Para recuperarse da miopía
Unha das enfermidades máis comúns dos órganos visuais é a miopía, cando unha persoa só pode ver os obxectos que están máis próximos a el e ten dificultades para recoñecer os obxectos ao lonxe. Para mellorar a visión coa miopía, cómpre facer os seguintes exercicios:
- Infinito. Debuxa un signo de infinito (oito invertido) cos ollos, facendo os movementos axeitados.
- Pálpebras tensas. Tensa e relaxa os músculos dos ollos. Repita isto 10-15 veces.
- Xeometría. Debuxa varias figuras pechadas no aire e repite os seus contornos coa túa mirada.
Para restaurar a visión en casos de hipermetropía
Outra condición común é a hipermetropía, na que os pacientes poden ver claramente as cousas de lonxe pero teñen dificultades para ver as cousas de preto. Basicamente, unha persoa intenta mirar obxectos próximos, o que, con hipermetropía, provoca caídas de presión e dores de cabeza.
Ximnasia para os ollos que axudará a combater este problema:
- Lume. Na escuridade, teña coidado co lume aberto: vela, lareira, fósforo, etc. Mesmo unha chama nun vídeo é suficiente; O principal é manter os ollos nel e non mirar para outro lado;
- Foco. Busca calquera obxecto preto de ti ou colle algo, móveo e obsérvao de preto.
- Masaxe. Coloca as puntas dos dedos nas cellas e masajea suavemente os músculos.
Para aliviar a tensión
Para aliviar a fatiga e a tensión nos ollos, son axeitados exercicios similares aos da hipermetropía:
- Perto ou non preto. Centra a túa mirada en cousas próximas a ti e despois en algo a unha distancia considerable.
- Un xogo de fantasía. Usando a túa mirada, debuxa varias figuras pechadas, letras, etc.;
- Relaxación completa. Escolle un cuarto o máis escuro posible ou tapa os ollos coa man (pano, máscara para durmir) e reláxate, porque neste ambiente xa non tes que concentrarte nas cousas que te rodean e tentar ver algo.
Exercicios oculares para nenos
Desafortunadamente, moitas enfermidades oculares comezan a unha idade nova, pero a elección de exercicios eficaces pode retardar o seu desenvolvemento.
Entón moitos adultos teñen un problema: o neno non entende a necesidade de ximnasia e négase a facelo.
Os xogos interesantes veñen en axuda dos pais, que converten os exercicios regulares para mellorar a visión nun pasatempo emocionante e entretido.
Para iso, tes que ser intelixente e atopar unha explicación sinxela para cada problema:
- Compara as pestanas do teu fillo coas ás dunha bolboreta e pídelle que as bata coma se estivese despegando;
- Colle o seu xoguete favorito e pídelle que o vexa para que non fuxa.
- Xoga a Code Talker: pídelle ao teu fillo que "enigma" un código secreto e que o escriba no aire cos ollos.
Para a agudeza visual
Para evitar o deterioro da visión e manterse nítido durante moito tempo, cómpre concentrarse nos obxectos en movemento: unha chama, un péndulo, a punta dun dedo, etc.
Outra parte importante do adestramento é usar os ollos para debuxar obxectos no aire, preferiblemente o máis pequenos posible.
Para fortalecer os músculos dos ollos
Para manter os músculos dos ollos fortes, cómpre facer exercicios de relaxación e tensión. Perfecto para:
- Flashes;
- Move a mirada de esquerda a dereita;
- Contracción e relaxación dos músculos dos ollos.
Lembra que non tes que involucrarte demasiado nos xogos. Dentro duns días, o bebé debe realizar exercicios para mellorar a visión de forma independente e sen a axuda de adultos. Explícalle ao teu fillo que isto é importante para a súa saúde e anímao a que o faga correctamente e a tempo.
Métodos básicos para restaurar a visión
Actualmente, son populares catro sistemas principais de restauración da visión propostos por varios especialistas. Ao elixir un programa, é importante ter un diagnóstico confirmado e consultar co seu médico sobre posibles contraindicacións.
Técnica do profesor
O seu creador é unha persoa que non é oftalmólogo; Isto debe terse en conta ao elixir ximnasia. O seu sistema baséase nun dobre enfoque: proponse traballar o estado físico visual e o estado emocional dunha persoa. O médico cre que só se poden recuperar aqueles que cren na súa propia saúde.
A técnica inclúe diversos exercicios que non son únicos: concentrarse nun obxecto, debuxar letras e formas cos ollos e relaxar a visión mediante o descanso xeral.
Tecnoloxía médica
Unha persoa sen formación médica desenvolveu unha técnica que utiliza os músculos do aparello visual como base para problemas oculares. Dá moita importancia a relaxar o corpo e garantir que o sistema ocular xa non se someta a tensión. O autor nomea un exercicio dirixido a eliminar emocións e sentimentos.
O resto da técnica implica ximnasia ocular estándar.
Técnica tibetana
Diferénciase doutros nas súas recomendacións para lavar os ollos en auga fría, que pouco teñen que ver coa realidade moderna. É máis probable que a auga da billa arrefriada que contén impurezas de cloro prexudique a túa visión que axude a restaurala.
A ximnasia oriental consta de dúas partes:
- Harmonía co mundo circundante. Para preservar a vista, é importante pasar un tempo na natureza a miúdo, observar cores e sombras tranquilas ao seu redor e tomar un descanso do axitación. Debe haber polo menos unha planta en maceta no lugar de traballo que permita descansar os ollos ante o exceso de esforzo, por exemplo no ordenador;
- Ximnasia estándar para mellorar a visión: enfocar un obxecto, relaxar e tensar os músculos dos ollos, pestanexar.
Técnica de oftalmólogo certificado
É máis axeitado para nenos e consta de dous bloques:
- Masaxes: movementos lixeiros dos dedos sobre os ollos e as pálpebras pechadas;
- Adestramento: rotacións, enfocar a visión con diferentes ollos, debuxar obxectos no aire.
Quen non debería facer exercicios para os ollos?
Contraindicacións para as que non se recomenda adestramento:
- enfermidades inflamatorias dos ollos;
- desprendementos de retina, onde a ximnasia pode causar máis problemas de visión;
- Cirurxías recentes, incluíndo corrección con láser para mellorar a visión.
O mellor é decidir o tipo e a duración dos exercicios xunto co seu oftalmólogo.